演讲时紧张感的消除可以从以下几个方面入手：
1. 深呼吸：在演讲开始前进行深呼吸，放松全身肌肉，让自己的状态变得平静。
2. 练习演讲：多次练习演讲内容，熟练掌握每个细节部分，增加自信心，减少紧张感。
3. 正面思考：不要过度担心或者负面思考，多想一些积极的东西，例如听众的支持和鼓励，演讲内容的重要性等。
4. 照常生活：在演讲之前不要改变原有的生活习惯，保持正常饮食和睡眠，让身体和心理状态都更加稳定。
5. 加入团队：如果演讲是组织或者团队的一部分，可以加入相应的团队，了解组织和演讲的细节，以减少紧张感。
6. 创造舒适环境：在演讲现场创造舒适的氛围，采用正确的灯光和音响，并且能够在舞台上自由移动等等，这些细节可以减轻演讲带来的压力。
7. 寻求帮助：如果以上方法仍然不能减轻紧张感，可以寻求专业课程或者演讲指导，并且可以和身边的朋友和家人一起讨论并反复练习，这些都会增加自信心，减少紧张感。
