上台讲话时紧张是常见的问题，但是可以采取一些方法缓解这种情况，包括：
1. 充分准备：提前准备好演讲稿和相关资料，对要表达的内容进行充分的思考和总结，以确保自己能够掌握知识点和主要内容
2. 练习口才：练习口齿清晰、语速适中和语调抑扬顿挫等技巧，通过多次的练习能够增加自信，同时提高表达水平
3. 深呼吸：在上台前进行深呼吸，放松身体和心态，缓解紧张和焦虑情绪
4. 认真倾听：与听众建立联系，注重对听众的反馈和回应，开放心态和积极态度能够有效地缓解压力和紧张
5. 打破僵局：在讲话过程中，若出现停滞和犹豫不决的情况，可以通过问问题或者与听众互动，促进氛围的活跃。
6. 自我鼓励：在讲话之前或者讲话过程中，可以用积极的语言鼓励自己，将自己的目标和愿景告诉自己，提高自信和信心。
