上台演讲的紧张是很常见的一种情况，但是可以通过一些方法来缓解：
1. 深呼吸：深呼吸可以稳定心情和呼吸，减少紧张感。
2. 自信姿态：站得笔直且自信的姿态可以让你感觉更加确定和自信。
3. 熟悉场地：提前到场地熟悉和准备，可以减少不必要的紧张感。
4. 认真准备：对于演讲内容的认真准备可以增强自信心和减少紧张情绪。
5. 练习演讲：多练习演讲可以让你更加熟悉演讲的内容和流程，从而在上台时有更大的自信。
6. 安排好时间: 提前安排好的时间可以让你在上台前准备充分，并在演讲中尽可能的避免因时间的不足而产生焦虑和紧张。
7. 盯着某一个物品或点：在演讲过程中盯着某个点或者物品，使自己的紧张感分散开去。
