上台演讲或表演前的紧张感是很正常的，但我们可以采取以下方法来减少它：
1.充分准备：对于讲话或表演内容的准备可以大大减少紧张感，并让自己更加自信。
2.深呼吸：在上台前进行深呼吸有助于放松神经和深度呼吸使我们得到更多氧气，帮助我们保持镇静。
3.积极心态：相信自己能够做好演讲或表演，并知道自己正在成长和改进。
4.身体动作：上台前做一些简单的伸展或舞步可以帮助释放紧张。
5.联系观众: 在台上时，尝试与观众建立联系并与他们交流，这样可以分散精力，从而减轻上台前的紧张感。
6.有意识地放松: 采用放松技巧，比如渐进性肌肉松弛、沉思或想象等可帮助缓解紧张状态。
