1. 认识到紧张是正常的：第一步是要了解每个人都有上台前紧张的感觉，并且这是正常现象。斗胆地承认你的感觉并不意味着你有任何问题或弱点，它只是一种生理反应。
2. 做好充分准备：在上台前做好充分的准备可以帮助减少紧张的程度。要学会熟记讲稿、先模拟表演一遍、对可能提问进行熟悉和准确掌握内容等等。
3. 找到一个安全的位置：在开始讲话之前找到一个安全的位置，闭上眼睛，深吸一口气，重复一些安抚语，如“我可以做到”，“我会很棒”，“我有实力成功”。
4. 如果有必要，练习冥想或深度呼吸：有时候会出现练习呼吸技巧或冥想的情况。这些方法可以缓解紧张感，让身体得到放松，并轻松应对激烈而快速的呼吸和脉搏。
5. 设法舒缓神经：在上台前，可以采用一些能够舒缓神经的方式，如听一些柔和、轻松的音乐或放一个深度放松的音频。
6. 睡眠足够：睡眠足够是缓解紧张感的有效方式。早上有重要演讲或会议时需要提前恢复身体能量，保证充分睡眠。
7. 想一些愉快的事情：如果没有肯定型人生信仰或完善的修炼师，就可以想一些个人亲属或者好友支持自己，或者一些令人开心的事情想象。
8. 专注于投入情况而不是负面情绪：专注于如何表达自己的观点，与观众建立联系，并给予他们有意义的信息可以避免对过度负面情绪的关注，从而减少紧张感。
9. 改正目标：了解自己的错误和不足之处有助于下一次更好地填补漏洞。
10. 练习更多：尽可能多地发言和表演可以帮助你在公共场合更加自信，发掘到自己的优点，减少紧张。
