1. 充分准备
在上台发言前，应该充分准备，研究主题和相关背景信息。周密的准备可以提高自信，让我们感觉更加放心、稳定。
2. 自我暗示
可以通过自我暗示来减轻紧张情绪。不断告诉自己“我能行”，“我会表现得很好”，迅速消除不良影响。
3. 做深呼吸
在上台发言之前并且在发言期间，可以做些深呼吸和肌肉放松来缓解身体紧张情绪。这种方法有助于改善血液循环和呼吸节律。
4. 练习口语
上台发言实际上强调的就是口语能力。因此，我们需要在平时中多练习口语，这样自然就可以更加从容地在公众面前表达自己。
5. 练习小组讨论
小组讨论是一种非常好的练习方式。通过与他人交流和分享看法，扩大自己的视野和思维，结合上述技巧，有助于更好地掌握发言技能，增加自信心。
6. 保持积极态度
保持积极态度是克服上台发言紧张的最有效方法。我们应该认识到，上台发言不是做负性的事情，而应该认为它是一种别人对自己的信任和尊重，这样有助于帮助我们建立积极的心态。
7. 焦虑管理技能
焦虑可能会增加发言者的紧张和压力。因此，了解和掌握一些焦虑管理技能，如计划好自己，管理时间和带来自身优势，以避免因紧张而泄漏口误。
