1. 做准备：在上台讲话前，要做好充分准备。关注主题，了解受众，准备好要说的内容，并且进行一些演练。
2. 深呼吸：在上台之前进行深呼吸来放松自己的紧张感。
3. 收集反馈：了解听众想听什么更有针对性的内容，采取什么样的表达方式能够更容易地让观众接受。
4. 关注自身形象：从穿着打扮到语言表达，时刻保持良好的形象。
5. 熟悉场地：熟悉演讲场地，摆放音响设备、幻灯片等，便于自己的表现。
6. 直视观众：与观众保持眼神交流，倾听他们的回应和反馈。
7. 不要急于完成：放缓你的节奏，不要急于完成话题，让自己更放松。
8. 处理好焦虑感：意识到紧张是正常的，从自己期待过高和压力感中找到焦虑感的来源。
9. 自信心理学：采取积极自信的心态，积极脑补、想象自己成功的情景。
10. 克服紧张：借助一些心理技巧，如逆向思考、情境复制等来克服紧张。
