讲话时紧张是很常见的情况，但是一些技巧可以帮助你应对：
1. 做好准备：提前准备好讲话内容，并练习多次，借助录音设备录音和播放自己的讲话。这样可以增强自信心和准确度。
2. 专注于听众：不要过于关注自己的感受和紧张程度，而是将注意力转移到听众身上。想象听众对你所讲内容的反应，这样可以减少不安情绪的出现。
3. 慢慢说话： 如果发现自己一开始声音过于微弱或声情不饱满，不妨先深呼吸，平静思维，把自己的思考放在放慢语速上。
4. 深呼吸： 如果感到焦虑和绷紧，可以进行深呼吸，让氧气流向身体各部位，并且缓解压力。
5. 积极评价自己： 面对紧张的讲话情况，首先要放松自己，接着积极地评价自己。明确你的优点和长处并赞美它们。
6. 预留时间： 给自己留出一些时间，放松神经，为完美的讲话做准备，这可以让你焦虑情绪缓解。
7. 练习身体语言： 积极向上的身体姿态有助于增强自信，如挺胸、抬头、放松双肩。
当你使用这些技巧时，请记得保持冷静和自信。通过反复练习，您可以克服紧张和焦虑，同时提高您的讲话效率和水平。
