初步锻炼全身肌肉可以从以下几个方面入手：
1. 有氧运动：如慢跑、快走、游泳等能够使心率加速的运动，能够提高身体的代谢水平，增强心肺功能。
2. 浅层肌肉训练：包括仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等，主要能够锻炼腹部、背部、手臂等部位的肌肉。
3. 深层肌肉训练：如深蹲、硬拉等能够锻炼到臀部、腿部等深层肌肉的训练方式，对身体的力量和平衡性都有很好的提高。
4. 重量训练：如哑铃、杠铃等，重量训练可促进肌肉的增长和力量的提升。
5. 伸展运动：包括瑜伽、拉伸等，能够增加肌肉灵活性和关节的活动范围，缓解肌肉酸痛和僵硬。
6. 合理饮食：适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入，能够为肌肉提供营养和能量。
重要的是要保持耐心和坚持，不仅仅是一两个月后就可以看到明显效果的，需要持续的锻炼来达成预期的目标。
