跑步可以锻炼肌肉，以下是原因：
1. 长时间的跑步可以增加肌肉耐力和强度，特别是下肢肌肉。
2. 跑步可以帮助我们建立更健康的骨骼，使骨骼重量负荷得到增加，这对我们长期保持体形和身体健康都十分有益。
3. 在长期保持适当的持续性训练中，跑步会导致新的神经元、更大的卫星细胞（Satellite Cells）产生，来增强肌肉的数量和活力。
4. 定期的跑步可以促进身体内燃脂机制的增强，这能够降低身体脂肪含量，再加上增加肌肉量，就可以达到瘦身塑形的效果。
5. 跑步时的障碍和变化，将会使小肌肉、核心肌肉和前腹板等支撑性肌肉更加强壮。
总之，长期养成跑步的习惯，除了积极的身体和心理变化，还有着良好的身体构造和一定程度的美容作用。
