1. 坐姿正确：长期的不正确的坐姿会增加腰椎的负担，因此，要保持好的身体姿态，正确的坐姿方式应该是直立，腰部和胸部要同时向前凸起，两肩自然下垂。
2. 锻炼腰部肌肉：在保护腰椎的同时也需要注意锻炼腰部肌肉。可以通过仰卧起坐、平板支撑等运动来锻炼腰部肌肉，在增强腰部肌肉的同时也能够减轻对腰椎的压力。
3. 避免长时间保持同一姿势：长时间保持一个姿势会给腰椎带来不小的负担，所以要避免长时间保持同一姿势或短时间内反复换姿势，以减轻腰椎的负担。
4. 合理安排活动和休息：如果要进行长时间的工作或运动，可以适当休息或换个工作方式。比如多站立、散步、换位、按摩等。
5. 严格控制体重：过重的身体会让腰椎承受更大的压力，所以要控制好自己的体重，不要让自己过于肥胖。
