摄入适量的新鲜水果是保持健康的重要措施之一。根据世界卫生组织的建议，成年人每天应该摄入5份水果（每份约为80克），即总共摄入400克的水果。具体来说：
1. 健康成年人每天摄入400克水果，分多次食用最好。
2. 对于一些需要多样化饮食、膳食纤维或者维生素C的人群，可以增加到每天6-7份水果，摄入600-800克。
3. 吃水果的时间最好在饭前或下午茶时间，既不会影响正常进食，也有助于缓解饥饿感。
4. 水果种类可以选择自己喜欢的，但是要注意避免单一性摄取。
5. 多喝水，无论是吃水果前还是后，都需要补充足够的水分，以便提高身体代谢能力和促进营养吸收。
总之，适量、多样化、有节制是正确的水果摄入方式。
