摄取多少蛋白质需要根据个体的身体情况、活动水平和目标来决定。一般来说，一个成年男性每天需要摄入约56克蛋白质，而一个成年女性则需要摄入约46克蛋白质。但如果你是运动员或者做重体力活动的人，你需要摄入更多的蛋白质以维持肌肉强度和生长。同时，如果你的目标是增长肌肉，通常需要在每公斤体重中摄取1.5克至2克的蛋白质。最好在每餐中都摄取一定量的蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆类和鱼类等。
每天摄入多少蛋白质
摄取多少蛋白质需要根据个体的身体情况、活动水平和目标来决定。一般来说，一个成年男性每天需要摄入约56克蛋白质，而一个成年女性则需要摄入约46克蛋白质。但如果你是运动员或者做重体力活动的人，你需要摄入更多的蛋白质以维持肌肉强度和生长。同时，如果你的目标是增长肌肉，通常需要在每公斤体重中摄取1.5克至2克的蛋白质。最好在每餐中都摄取一定量的蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆类和鱼类等。
