1. 糖类摄入量： 根据世界卫生组织（WHO）推荐，每天成人的糖类变质量摄入不应超过总热量的10%。对于一个正常体重的成人来说，这相当于约50克（10茶匙）的糖。因此，我们平均每天应该摄入不超过50克的糖。
2. 脂肪摄入量： 油脂是人体所需的关键营养素之一，但摄入过多会增加肥胖和心血管疾病等风险。根据世界卫生组织的建议，与成人总能量的摄入相关联，摄入食物中脂肪的比例不应超过30％。因此，对于一个正常体重的成人来说，每天脂肪摄入量不应超过大约66克。
3. 蛋白质摄入量： 蛋白质是人体必须的营养素之一，对于维持健康和身体能力至关重要。根据WHO的建议，对于成年男性，摄取0.83克/千克体重的蛋白质，对于成年女性则是0.75克/千克体重。因此，对于一个正常体重的成人来说，每天蛋白质的摄入量应该在大约56至63克之间。
总的来说，每个人的摄取量都略有不同，这取决于他们的年龄、性别、身高和活动水平等因素。了解自己需求的营养素量是非常重要的。
