意思是1，2，3周每周都按照这个顺序做,有些天看起来很多样实际上时间都在1到1个半小时之间
第一天Chest, Back, Ab Ripper X
第二天Plyometrics
第三天Shoulders, Arms, Ab Ripper X
第四天Yoga X
第五天Legs, Back, Ab Ripper X
第六天Kenpo X
第七天休息或者做Stretch
我做了两次了，一次是Lean,一次是Classic减肥加塑身效果超好但是超累。体重减了20kg以前一个引体向上也做不起来现在一口气做20个。 如果你是平时没有锻炼建议先从Lean开始做会轻松些。
吃的东西我都没按照食谱， 不会做太麻烦了， 我中午晚上主要是吃三明治和卷饼用瘦肉，低卡的奶酪和水果，早上就是麦片和酸奶，零食主要就是核桃和杏仁。卡路里你大概计算一下不要超标就好了，如果想减肥卡路里控制在它标注的70%以内效果会更好。
