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每天一百个俯卧撑,4组平板支撑,4组滚轮,能练出肌肉来嘛

2020-10-28 健康养生 65阅读
俯卧撑可以很好的锻炼胸肌和肱三头肌，但是平板支撑主要是锻炼肌肉耐力的静力性动作，堆积增长肌肉的效果并不明显。
你说的锻炼方法在初期锻炼时有一定的作用，但是整体作用还是有限的。
增肌需要进行8-12RM训练，8-12RM的意思是选择的重量每组最多可以重复8-12次，所以不是次数越多增肌效果就越好，相对大的重量对于增肌的效果才更明显。
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