俯卧撑，是最棒的健身动作之一。能练到胸大肌、三头肌、腰腹部力量。
俯卧撑一个月后胸肌和上臂会明显变粗变强的。
在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
拓展资料：
俯卧撑的作用：
第一，胸肌和上臂会明显变粗变强，如果原本体型瘦小，那么改变是非常可观的。至少我过年回去我父母对我明显变壮这件事很满意。他们一直对我很瘦这件事有意见，通过锻炼确实把体型往健康健壮这方面改变算是一大收获。
第二，胃口会比原来好一些，耐寒性增强。但是，我个人好像更怕热了。衣服会喜欢穿薄一点。
第三，审美观有点改变了，以前觉得瘦得竹竿一样的女生体型好，现在感觉还是健康一点的好。
