做俯卧撑主要是锻炼胸肌和背部肌肉，做仰卧起坐主要是锻炼腹肌。
【俯卧撑锻炼】方法：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟左右。
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。
【仰卧起坐锻炼】方法：
仰卧起坐锻炼腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3~5组左右，每组根据锻炼强度休息1~3分钟。
注：以上方法可根据自身需求以及强度适合锻炼，循序渐进。
