女生哑铃室内如何健身

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  • 职业女性室内哑铃健身操,掌握好自己哑铃锻炼方法计划  忙碌了一天的职业女性,也许已经没有精力去健身房活动筋骨了。那么,在家做运动也是一个很好的选择。试试几套简单的上肢哑铃操,每天练习20分钟,一样可以使你收细合璧。  你可以在一周挑不连续的3天,每天做2组,每组重复10到12次动作。
    1、侧步平举 锻炼四肢、脚窝、臀部、大腿、肩部 A、双脚并拢站立,右手握一个3到5磅的哑铃,左手架在臀上。左脚向左迈2到3步,弯曲左膝盖,下压做成侧弓步。左膝盖处于左脚趾后面。 B、直立为左脚支撑,直起腰来并伸出右手臂与肩平,向左边踢出左腿到舒服的高度。 恢复到A的动作,然后重复一次。 完成10到12个后,换右脚为重心腿。
    2、弓步上举 锻炼四肢、臀部、二头肌、肩部和三头肌 A、左脚在右脚前3到4 英尺,两手各握一只5到8磅的哑铃,手臂在两边自然下垂,掌心朝前。下压成弓步,并曲臂使哑铃朝向自己的手臂,注意小腿要垂直于地。 B、直起左腿,带动右腿往前送,抬起,右膝盖到臀部的高度,同时反转掌心向前,向上举起哑铃。 把哑铃放下到肩部的高度时向后迈右脚。掌心向内,恢复A的姿势,然后重复。 完成10到12个后,换腿重复。
    3、仰卧上举 锻炼三头肌,背部,臀部,腿部 A、仰卧,膝盖弯曲,脚自然平放,脚后跟离臀部6英寸左右。两手各抓一只3到5磅的哑铃,掌心相对,弯曲手臂,哑铃放在耳旁,手肘朝上. B、收缩背部、臀部、腿部,抬起臀部使其离地,上举哑铃。注意从膝盖到肩部应当保持在一条直线。稍作静止,然后放下臀部和哑铃,恢复到准备动作,重复。整个过程中上手臂是保持不动的。

    2021月09年12日 11:00

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