首先健身房内的锻炼一般是增加肌肉，保持身材。和弹跳关系不大。
我想你想锻炼弹跳也是为了打球吧。平日里打球就是多跳。
特意锻炼的话就是蛙跳，还有负重蛙跳。这两个一步步来，不要着急，不然很容易伤到膝盖。我感觉还是很有用的。
我自己178吧。能跳315厘米。状态好的时候勉强扣篮。蛙跳练了2月。每个人身体素质不一样。我以前弹跳就不错。你自己看看连一个星期，感觉一下有没有效果。
还有就是平时可以在台阶上练练提踵。想上篮、拉杆什么的还要有腹肌，胸肌反而不是很重要。腹肌能帮助你衔接上肢和下肢动作，还有就是保持平衡。
