紧张手脚发抖是一种常见的身体反应，通常与情绪和压力密切相关。以下是几种可以帮助您缓解紧张手脚抖动的方法：
1. 深呼吸：通过缓慢、深呼吸可以使身体放松下来，有助于减轻呼吸急促和心跳加速等紧张症状。
2. 放松肌肉：可以通过渐进式肌肉放松法（即从头到脚逐渐放松身体各部位肌肉）来缓解身体紧张和抖动。
3. 静态拉伸：进行简单的身体拉伸和伸展运动，可以帮助释放身体的紧张感并改善血液循环流畅。
4. 做冥想：可以通过冥想来缓解压力和心理紧张情绪，并且有助于提升身体新陈代谢。
5. 适当运动: 可以通过外出运动放松自己，例如：健身、游泳、慢跑等有助于使人快速放松身体，减少紧张和抖动。
6. 手温法：可以用暖和的水或者热毛巾敷手，帮助加强血液循环和放松紧张的手部肌肉。
7. 饮食调节：保证每天的饮食营养，尽可能的减少咖啡因、糖份和酒类等，可以帮助减轻压力和调节身体内分泌。
总之，针对手脚发抖的情况，需要因人而异选择适合自己的方法，并根据个人状况去选取缓解方法。如果长期存在手脚发抖等情况严重请及时就医。
