1. 先深呼吸：紧张时，我们的身体处于一种高度兴奋和紧绷的状态下，这时候可以通过深呼吸来让身体重新放松下来。
2. 身体放松：紧张时肌肉处于紧张状态，可以通过抖动、摇晃、拉伸等方式来放松肌肉。
3. 注意力转移：可以转移精神注意力，看看自己周围的事物，或者进行简单的思考问题，分散注意力缓解紧张感。
4. 认识自己的情感：了解自己的情感状态对应用适当的方式将会有很大收益。尝试用一些像以行为治疗和/或认知行为疗法的方法来处理紧张感。
5. 支持与帮助的来源：尝试找到支持人士，例如家人、朋友或专业人员如相关人员。记住有一个支持网络在降低一些紧张的帮助上是非常有意义的。
