紧张时全身发抖是正常的生理反应，但如果频繁发生或严重影响工作和生活，就需要及时采取措施。
1. 深呼吸：缓慢地吸气，保持几秒钟，在慢慢呼气，同时放松身体，重复3-5次即可缓解紧张情绪。
2. 放松肌肉：从头到脚逐渐轮流收紧和松弛肌肉，可以使身体感觉更加放松。
3. 手部按压：以手腕为中心，用指尖涂上香皂或按摩霜，然后用拇指指腹在手腕部位来回揉搓。
4. 分散注意力：听听音乐、看看花草、散步等方式通过改变自己的认知、情绪和体验，在迅速调整心态的同时，分散焦虑和紧张情绪。
5. 运动：适当的体育运动能够释放身体内紧张情绪，例如跑步、瑜伽、打球等。
6. 寻求专业帮助：如情绪紧张和恐惧感过于强烈时、出现抑郁、焦虑等情况，自己无法缓解的，可以寻求心理医生或心理咨询师等专业帮助。
