一、放松身体和心情
1.深呼吸：站立或坐下，慢慢地深呼吸，吸气时鼻子吸气，嘴巴呼气。有助于缓解焦虑感。
2.做肌肉放松训练：
通过一些简单的肌肉放松训练，可以放松全身的筋骨，舒缓紧张的身心状态，从而减少头部的抖动。
二、调整情绪和认知
1.正确面对问题：不要过分担心和把事情想得太过严重，要理性面对问题，寻找解决方案。
2.采用正向语言：避免使用消极负面的语言和思维方式，可多关注自己的积极特点和优势，以及自己已经取得的进展。
三、改变生活习惯
1.保持良好的睡眠习惯：每天睡眠时间充足，并养成规律作息习惯，白天注意保持高效的工作和休息状态。
2.适度运动：适度的运动可以增强身体的免疫力和耐力，使精神放松，减缓紧张的情绪。
