1.鸡蛋：蛋白质含量丰富，具有提供长时间能量的作用，同时也能够帮助人们控制血糖水平。
2.燕麦片：燕麦含有大量的纤维和碳水化合物，这些成分可以让人在长时间内感到饱足，同时还能够提高人体的代谢率。
3.牛奶：牛奶富含蛋白质和钙，这些成分对于身体发育和骨骼健康都非常重要，而且也有利于减轻消化不良等问题。
4.全麦面包：相比于普通的白面包，全麦面包更加健康，富含纤维和复合碳水化合物，能够满足人体能量的需求，同时又能够控制人体的食欲。
5.水果：吃水果早餐能够为身体提供足够的维生素和纤维素，有益于身体的新陈代谢和免疫力。而且水果甜度较低，热量也比较低，吃了也不容易胖。
