1. 了解手瘾的影响：手瘾会对身体和心理健康造成伤害。因此，认识到其影响有助于正确对待手瘾行为。
2. 找到替代品：找到其他可以占用手的活动，如拼图、写作、手工制品等，以减缓手瘾的需求。
3. 制定计划：在日常生活中制定计划，将适当的时间用于手机或电脑等终端设备，有计划的使用这些设备，将帮助你控制自己的手瘾。
4. 设置限制：使用社交媒体和通讯应用程序时，设置时间限制，或设定闹钟提醒，以保持注意力专注。
5. 寻找支持者：与家人、朋友、治疗师或支持小组进行交流，对于克服手瘾非常重要。他们可以听取你的声音，给予你建议和支持，帮助你控制自己的行为。
6. 寻求专业帮助：如果没有能力通过自我处理戒掉手瘾，应寻找专业治疗。治疗师可以提供针对手瘾的个人治疗或支持团体治疗，以帮助你制定有效的戒掉手瘾计划。
7. 自我监督：最后，在日常生活中，自我监督是至关重要的。保持意识和主动性，并时刻提醒自己要避免过度使用移动设备或社交媒体等技术产品。
