1. 燕麦作为谷物，其热量主要来自于碳水化合物。每100克燕麦含有66克碳水化合物，其中包括3.2克纤维素和0.9克糖类，也就是说燕麦的能量密度较高。
2. 燕麦中还含有蛋白质，每100克燕麦含有16.9克蛋白质，这些蛋白质可以提供身体所需的能量，并且可以促进肌肉生长和修复。
3. 燕麦也富含维生素B和矿物质，其中包括铁、锌、镁等。这些营养成分可以帮助身体更有效地吸收能量，同时还可以促进血红素的生成，增强免疫系统。
4. 虽然燕麦有较高的热量，但是它的GI值（血糖指数）相对较低，这意味着它可以让身体缓慢地释放能量，不会导致血糖急剧升高。
5. 如果想要减少燕麦的热量摄入，可以选择低脂奶、蜂蜜或者水果来搭配，而不是添加许多糖或其他高热量的配料。此外，在控制饮食摄入量的情况下，适度地食用燕麦的确有益健康。
