1.蔬菜类：蔬菜是低热量、高纤维、富含营养的食物，可以保持胃部的饱腹感。最好选择比较清淡的，例如芹菜、胡萝卜、西兰花等。
2.海鲜类：大多数海鲜都是低脂肪、低热量的食物。例如虾、鱼等是很好的选择。
3.水果类：水果同样是低热量、高营养的食物。但是要选择低糖、低卡路里的，如苹果、柠檬、草莓等。
4.清淡汤类：汤类是帮助保持饱腹感的好助手，但是要选择没有添加副食材的清淡汤。
5.瘦肉类：瘦肉能够提供人体所需要的蛋白质，但是尽量选择少油、少盐的鸡肉、亚洲鱼等。
6.谷物类：纤维丰富的谷物能够保持稳定的血糖水平。可以选择大麦、燕麦等。
7.豆腐类：豆腐是高蛋白、低热量的食物，能够减少脂肪摄入。可以选择豆腐、豆浆等。
8.无糖饮品：水、茶、咖啡等都是无卡路里、无糖分的好选择。但是要注意咖啡中含有咖啡因，还要克制喝茶。
