1. 糙米饭：糙米富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，有利于控制血糖和血脂。
2. 小米饭：小米中的淀粉质是一种慢性释放的碳水化合物，有利于控制血糖的波动。
3. 薏米饭：薏米具有健脾、利水、降火等功效，能够帮助控制血糖。
4. 燕麦饭：燕麦富含可溶性膳食纤维，可以延缓胃肠消化吸收，降低血糖反应。
5. 紫米饭：紫米中含有一定量的花青素，具有抗氧化的作用，也能够对抗糖尿病造成的自由基损伤。
6. 黑豆饭：黑豆富含优质蛋白质和膳食纤维，能够有助于稳定血糖，并减缓胰岛素的分泌。
7. 红薯饭：红薯含有丰富的膳食纤维和类胰岛素物质，有助于平稳血糖，并具有保护胰岛细胞的作用。
8. 紫薯饭：紫薯的颜色来自于其中的花青素类化合物，这些化合物具有保护胰岛细胞，延缓血糖上升的作用。
