1. 低GI食物：选择低GI(糖分指数)食物，如燕麦、全麦面包、豆类等，可以保持长时间的饱腹感，且不易导致血糖过高。
2. 高蛋白食物：摄入足够的蛋白质能够促进肌肉生长和修复，同时也可以维持饱腹感。例如，鸡胸肉、鱼、牛肉、鸡蛋、扁豆等。
3. 蔬果：蔬菜和水果富含纤维和水分，能够增加饱腹感并提供营养，同时它们的热量较低，有助于在晚上保持身体健康。
4. 所定计划：制定健康的饮食计划，避免暴饮暴食和饿了就随便吃，保持良好的饮食习惯，让身体自然地得到营养和满足。
5. 控制饮食量：晚餐不宜过饱，控制饮食量和饮食内容，既可习惯慢慢养成，又可以保证身体健康、不易胖。
