虽然没有一种食物是可以让人吃了就不会变胖的，但是以下几点可帮助控制体重：
1. 控制食量：减少每餐的摄入量，多吃蔬菜、水果等低热量、高营养和纤维素的食物。
2. 合理分配营养素：多吃蛋白质，少吃碳水化合物和脂肪。
3. 坚持运动：适当的有氧运动和力量训练可帮助消耗卡路里和增强身体代谢能力。
4. 避免过度饮酒：酒精含有高热量，容易引起肥胖。
5. 注意饮食中的细节：少吃高糖、高脂肪的食品，控制盐分的摄入，保持足够的水分摄入。
6. 睡眠质量：保持良好的睡眠习惯，避免熬夜，增加睡眠时间。
7. 控制压力：过度的压力会导致身体释放肾上腺素和胰岛素，从而促进脂肪的积累。因此要采取有效的减压措施。
