没有最好，只有最合适。
只要适合自己的体力和耐力，就可以根据目前的状况，设置下限，而上限就要根据自己能力提高而逐步提高。不仅是数量上，负重上也需要额外增加（随着能力提高自重已不能满足需求）。
起步阶段，看自己单组力竭能做几个，以这个为基础，每次做3-5组。然后给自己设定半个月或者1个月每组增加5-10个为目标，以此类推，半年以后，自重估计就不再有负担了，就可以考虑负重锻炼了。
锻炼频次，在没有其他负重锻炼的前提下，每天都可以锻炼，三天休息一次即可。
初期可能会有酸痛感强烈的阶段，可以练一天休息一天。
