理论上消耗热量，但胸肌相较于腿部是小肌群，参与运动的肌肉质量小，而且这样做俯卧撑容易让肌肉产生记忆，肌肉一旦适应了这种强度，减肥效果就要下降
推荐单脚跳，即左脚跳四步、再轮换右脚跳四步，轮换脚跳着前行，跳的时候每一步都要有一个摆臂循环，也就是每跳一步左右两臂都要摆一次，用摆臂为前行助力，因而摆臂的频率非常快。
跳几十米后可以走一小段调整呼吸，然后再跳、再走
两天跳一次（这个频率很重要），每次运动量以汗水从领口湿到运动T恤的肚脐处为宜。
这个动作很掉肉，对腹部很有效，比跑步容省力些，易坚持
运动时可以给自己喊“一二三四二二三四”，有助于把握节奏，摆臂要快而有力，跳的时候腿部关节要在脚落地时及时弯曲、后背微弓，减轻对关节的冲击
