关于组数：对某一个肌肉部位的练习最多一次可做四组。
每组个数：对于俯卧撑和仰卧起坐而言，每组的个数取决于你的单次最多能做的次数，比如你一次能做50个，那么你每组的个数至少是这个量的60%，也就是说你要做30个。
组与组之间的间隔：组间隔一般是30秒到3分钟不等，我推荐你间隔时间为2分钟。
如果你执行这个锻炼计划的话，那么罩裂你每周除腹肌外同一部位的锻炼次数不能超过2次。每次锻炼之间至物裂闭少要间隔48小时，两次腹肌锻炼之间的间隔要大于24小时，要让肌肉有充分的休息时间。
如果你要增肌的话，还要配合高蛋白质、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。
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按源蠢照这个锻炼方法的话，两个月内就会有明显的效果
