给你一个计划:把俯卧撑，分四组，每组15-20个，每组之间间隔一分钟，做动作时要慢下慢起，在练习过程中要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚根成一条直线，双笔应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀，臀部夹紧，腹部收紧，下方位置，大臂与肩平行，小臂垂直，身体保持原先姿态，这样可以确保每个动作都能更有效的锻炼肱三头肌和胸大肌。虽然非健身人员做得多但是感觉没有？最主要的肌肉收缩感也没有，这样很难练出男人的胸肌，所以要科学的锻炼针对性的锻炼，只有在正确的姿势下，20岁的男人做俯卧撑一次应该15-20。
