用下面的动作替换和补充，如果想练得更好建议用哑铃。
如果你是要练中缝外侧的话，用这个替代窄距俯卧撑
用这个替代宽距俯卧撑
下斜俯卧撑，练胸上部分，脚垫高的高度要适合，基本能感到胸部靠近肩膀在用力，而不只是肩膀在用力。
双杠臂屈伸，练胸下缘，手宽于肩膀，身体稍微前倾。
最后练深蹲，对上肢力量肌肉增长有帮助。
用下面的动作替换和补充，如果想练得更好建议用哑铃。
如果你是要练中缝外侧的话，用这个替代窄距俯卧撑
用这个替代宽距俯卧撑
下斜俯卧撑，练胸上部分，脚垫高的高度要适合，基本能感到胸部靠近肩膀在用力，而不只是肩膀在用力。
双杠臂屈伸，练胸下缘，手宽于肩膀，身体稍微前倾。
最后练深蹲，对上肢力量肌肉增长有帮助。
