每个人的情况不一样，每组要做到力竭为止，没有具体数据，可以加一些负重。另外，做的时候要宽、窄、前、后都要用到力，动作要准确，每一个动作都要有夹胸的感觉，以第二天胸部感到酸痛为好，如果没有的话或胳膊有痛感说明做的不准确或数量不够。
说实话，六组少了点，要想长的快至少十组以上，每组之间休息一二分钟，不要让身体凉下来。运动完30分钟吃几个蛋清或豆制品，有利用肌肉的增长。
第二天感觉痛应该休息一下，以便让微细断裂肌肉纤维恢复并成长出更强壮的组织，肌肉才会变大。
同时还要看你的脂肪厚度，脂肪太厚的话胸肌当然不明显了，还应该进行一些降脂的有氧运动以及不吃易长胖的食物。
