最好是没组20个，下去时候肩膀与大臂成180%为标准，上身与下身成直线。
最佳锻炼时间段和次数为：下午4点后-6点前、晚上9点-11点
最有效的俯卧撑祖次方法：第一组，一下去停留2秒，二上来停留2秒。初次次数做到快极限做标准。第二组，继续上一组方法练习。第三组，加速，做到极限为止。每组中途休息时间：10-15分钟。时间不能太长，不然肌肉会沉睡。也不能太早，肌肉还没喘口气。
每天晚上9点开始做，第一组不用数多少个，一下去“保持5秒钟”二上来“保持5秒钟”就这样循环下去，直到你做不下去为止。然后休息20分钟，你可以做蹲下起立。第二组，一口气快速做，做到无力为止。只要你够强壮，你可以来第三组。保持下去，你会发现你单手俯卧撑都是小菜一碟。当年在部队，一口气单手50个。随便左右手。双手最快15秒45个。
