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跑步前后如何专业的拉伸怎么跑步才能不损伤膝盖？

2020-08-29 健康养生 112阅读
按慢跑长跑来看，跑步前不需要专门拉伸，是需要热身。
慢跑的热身，就是注意逐步提升心率，感受并调整自己的运动状态。
慢跑结束后的拉伸，主要是分别拉伸大腿的前面和后面小腿的后面以及脊背。动作不需要很复杂，比如说弯腰、前后压腿。
要不伤膝盖，注意三点，第一是跑姿正确，比如步幅小一点，保持核心稳定，不要左右晃。第二是使用合适的跑鞋，如果膝盖有问题还需要使用护具。第三，不要过量运动，特别是避免在坚硬的地面或其他不恰当的环境中过长时间运动。
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