骑自行车是一个非常好、效率非常高的减肥运动。
骑一个小时自行车，保持17~20码的速度，一个小时大约能消耗400~600大卡的能量。一天如果能骑个3~4个小时的话，配合上适当的控制饮食，那么每天掉半斤左右是很正常的。我就是这么做的，一个月掉了20多斤。
骑自行车不用担心长肌肉，实际上骑自行车是非常掉肌肉的。比如你掉个10斤，可能有3~4斤是掉的肌肉。长时间的有氧运动，不光会分解脂肪供能，还会分解蛋白质供能，而蛋白质就是肌肉。而且，骑自行车练的并不是爆发力，其实每一下骑你都花不了多少力气，甚至你骑自行车的时候，想把心跳保持在130左右都是很困难的事，能保持110+就不错了。所以，在这样的强度下，锻炼肌肉强度是不可能的，也就是说长不了白肌，只能锻炼肌肉耐力，长的是红肌，而肌肉要变大，必须锻炼白肌才行。
实际来说，我以前常年踢球，腿很粗。后来胖了以后，其实腿上的肌肉还是非常结实，也非常粗。但是骑车3个月下来，腿已经细了非常多。基本和常人无异了。
