楼主你好：
我副业从事体育工作许久，对运动减肥也有一点点的心得。
自行车减肥确实是很有效的，来我们这采用这种方法的人也算多。
只要掌控好一些技巧，是不会长雹陆碰肌肉的，反而还能提高肌肉的工作效率，除去多余的肌肉，收紧赘肉。
1、一定要收腹、双臂伸直。
2、选择平坦的路面，不要爬坡。
3、控制好速度，11~13公里/小时，不要超过15公里/小时。
4、运动完后自己做一下简单的腿部拉伸运动，5~10分钟。
按悉启你的规律，在不控制饮食照常源谈进餐的情况下，1个月大概能减掉5~10斤。如果减少饮食效果会更好。
PS：注意一下，通过骑车来减肥，也许体重不会下降太多，但体形会有明显的变化。
祝楼主减肥成功。
