不伤膝盖的有氧减脂运动

2020-04-26 健康养生 109阅读

1、游泳

快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行,和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合,是保护膝盖最好的运动方式,它们对膝盖的损伤最小。

2、划船机

划船机和其他设备的不同之处在于它是坐着滑行的,不会有很重的力量压迫膝关节,关节的屈伸角度也在安全范围内。只不过划船机在目前的健身房和工作室中普及率还比较低。

3、椭圆机

使用椭圆机时人的腿是随着椭圆机的运动轨迹运动的,而且这个运动轨迹是固定的「椭圆形」,其实椭圆形的运动轨迹是在模仿人自然走路时的样子,这种自然流畅的动作对膝关节的冲击较小。所以只要动作不变形,脚放对位置,椭圆机对膝盖的伤害是非常小的。


扩展资料:

游泳、平地走等都对膝盖的损伤很小,而爬山、跑步等则会导致膝盖磨损更快,至于是不是日走2万步一定会出现关节炎,要看不同个体的情况。此外,膝盖注意保暖也能延长使用寿命。

损伤膝关节的运动包括深蹲、爬山、强迫体位(如长时间蹲、跪等)。喜欢爬山的市民,要注意控制运动量,借助拐杖等工具减少对膝盖的冲击。

年轻人多运动,可以强健肌肉。控制体重,不要在中年之后突然超大量运动,都是让膝盖更长寿的方法。女性在更年期则不宜过量运动,这时期是雌激素快速下降时期,也是骨量丢失最快时期,膝盖最不耐磨,不要过量运动。

参考资料来源:人民网-跑步到底伤不伤膝盖?专家建议重视“运动处方”

参考资料来源:人民网-一个动作判断膝关节好坏!坚持这事可延缓膝盖老化

声明:你问我答网所有作品(图文、音视频)均由用户自行上传分享,仅供网友学习交流。若您的权利被侵害,请联系fangmu6661024@163.com