只要做运动就能帮助你减脂，时间一般是早晨，这时你的身体经过一夜的消耗，本来就处于燃脂的状态，然后再进行适当强度的有氧训练效果会更好；或者是做完力量训练后，这时你的身体热量会消耗大半，比如做完自重的俯卧撑，引体向上，深蹲等再去做无氧运动，会极大的刺激身体，减脂效果会更好。然后饮食上注意少盐少糖少油脂，多吃富含蛋白质和碳水化合物的食物，比如燕麦，玉米等。还要降低热量摄入，增加饮水量，帮助提高新陈代谢，减脂效果会事半功倍。还要制定训练计划，如：
有氧耐力训练：
30分钟持续匀速跑，不要求负荷量，心率控制在150次/分左右
12分钟变速跑，心率变频控制为，高170次/分左右，低130次/分左右
高抬腿跑：3组，每组30米；侧身跑：3组，每组30米，后蹬跑：3组，每组40米
柔韧性训练：
单杠悬垂：拉伸肢体
压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉
跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带
力量训练：（力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主）
俯卧撑：3组，每组8－12个
卧推：（最大力量的60－70％）,3组，每组8－12次
引体向上：3组，每组6－8个，组间休息30-50秒
抱头深尊：3组，每组12－16次，组间休息30-50秒
踮脚跳：3组，每组30米，注意：此法是训练小腿所以大腿不要用力，膝盖仅保持正常的弯曲，而不要用力和受力，脚后跟不能落地，始终是前脚掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿来完成。距离三十米，跳到终点后放松走回起点，一共做3组，中间不休息。
腰腹力量训练：
仰卧起坐加转体：2组，每组15-20次，组间休息30-50秒
两头起：2组。每组15－20次，组间休息30-50秒
拓展资料
训练步骤：热身(5分钟)力量训练(上肢或下肢30-40分钟)有氧训练(20分钟)放松(5分钟)。具体时间可根据实际情况调整，但每次锻炼的时间建议在1小时左右，并且不超过一个半小时。
参考资料：减脂训练计划 网页链接
