首先是要有一个良好的睡眠场所，安静、凉爽、舒适。
睡前洗一个温水澡，或者做一下简单的自我放松操或按摩;选择一个良好的睡姿，建议为右侧卧位，俯卧位最不可取;选择一个合适的垫枕高度，以稍低于肩到同侧颈部距离为宜等。
尽量要是室内的光线降到最暗，用厚重的窗帘挡住阳光，或用特殊的遮光窗户。
有助于快速入睡。
经常上夜班会使自己的身体免疫力下降，健康状况会有影响。有时候也会使自己的生物钟失调，这样对眼睛及脑部的伤害比较大。时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象，要利用时间休息，注意饮食健康，和适当的锻炼。
