可以通过以下几方面调整：
按摩
睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次；也可以做做头部按摩，或者全身按摩，让身体和精神都充分放松。
环境和心态
关好门窗，拉上窗帘，营造一个封闭安静的环境，跟自己说晚上到了，有助于快速进入梦乡；睡前要保持一个良好的轻松的心态，不要总是觉得自己会睡不着而先让自己的心情紧张。喝一杯热牛奶，听一听轻松的音乐，充分放松，有助于睡眠。
饮食
晚饭（上夜班前的）不要吃太油腻和辛辣的食物，多吃各种富含营养的食物，多吃蔬菜，烟酒之类的不能戒掉也减少食入量。下了夜班补充点食物，休息半个到一个小时以上再去睡觉（白天）；下了夜班补充一些容易消化的食物，面食就不错，不要多，半饱，不然后面睡觉又不舒服了。睡觉起来也要补充食物，就像正常的吃早餐似的。
运动
吃过东西要过1小时以后，再做运动，而且不能是剧烈运动，是轻微出汗的有氧运动，如走路，慢跑，骑自行车，跳绳等；也可以机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。
但可以的话，有机会还是要把工作换成正常作息状态，因为人的本能还是最适应太阳的升起下落，长时间的昼伏夜出对身体还是有影响的。
