跪求方法,提高纵跳摸高5厘米到7厘米,谢谢

提踝上脚踝的个人觉得弹跳连小腿大腿爆发强了会觉得身体很重就算力量上来了也不会有所提高
个人觉得拉伸最好然后适当做力量短期提升身体素质比较伤身不怕伤身体就负重提踝能练小腿脚踝在练练臂力腰腹还有肩膀一定能提升素质好的最低保守63 最高垂直78 因为咱们身体不如老外

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