哑铃俯身飞鸟是锻炼后背的经典动作,对增加后背宽度有很好的效果,同时对背阔肌、斜方肌和三角肌后束也有明显的刺激作用。
哑铃俯身飞鸟动作:双脚自然分开与肩部同宽,膝盖微曲。俯身,双臂稍微弯曲,双手持握哑铃。意念集中,注意后背发力,保持双臂弯曲,向上拉起哑铃使上臂与后背保持水平。做停留2秒,在后背用力的控制下缓慢返回。
哑铃俯身飞鸟注意事项:
1. 哑铃返回时,手臂保持微曲,不要放松背部。
2. 不要用惯性提起哑铃。
3. 拉起哑铃吸气,放下哑铃呼气。
哑铃俯身飞鸟是锻炼后背的经典动作,对增加后背宽度有很好的效果,同时对背阔肌、斜方肌和三角肌后束也有明显的刺激作用。
哑铃俯身飞鸟动作:双脚自然分开与肩部同宽,膝盖微曲。俯身,双臂稍微弯曲,双手持握哑铃。意念集中,注意后背发力,保持双臂弯曲,向上拉起哑铃使上臂与后背保持水平。做停留2秒,在后背用力的控制下缓慢返回。
哑铃俯身飞鸟注意事项:
1. 哑铃返回时,手臂保持微曲,不要放松背部。
2. 不要用惯性提起哑铃。
3. 拉起哑铃吸气,放下哑铃呼气。