青少年每天需要摄入多少营养？比如多少碳水，多少糖等等，大概相当于什么食物？？

青少年所需三大宏量营养素所提供的能量如下：蛋白质提供的能量占总能量的12%-14%，脂肪占25%-30%，碳水化合物占55%-65%，大约每日需要400-500克谷类食物，肉类200-250g，奶300ml，蔬菜和水果用量约500g，其中绿色蔬菜不低于300g，以保证维生素和矿物质的供给。

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