每天锻炼时间当然是越多越好了。只要你能吃得消。
但是，有个原则性问题：同一部位的肌肉，不能天天锻炼，至少要休息一天。因为肌肉是在休息的时候才增长的。锻炼当时只是适度拉伤肌肉，在休息期间，人体自动修复受损肌肉，而且“超量补偿”。一点点地，肌肉围度就加大了。一个大肌肉群至少休息48小时。
建议你：胸和肩放同一天练，第二天练肱二和其它。两个循环之后，彻底休息一天。
至于具体的动作要领，你可以百度一下。还有，注意多摄入蛋白质。三分在练、七分在吃。
希望我的回答能帮到你，望采纳。如有疑问，欢迎追问。
