上肢用哑铃锻炼肌肉，每天做几组。每组多少个。

一般练10-15rm能够有效的锻炼肌肉，一天做三组，每组间隔时间40秒。最好是隔一天在练练到肌肉发热发胀，略微酸胀为宜。不可急于求成。
可以做三个运动从不同的角度锻炼，这样可以更加全面。
建议，单臂弯举，锤式弯举，卧式推举。
可以去“肌肉网”多看看

声明：你问我答网所有作品（图文、音视频）均由用户自行上传分享，仅供网友学习交流。若您的权利被侵害，请联系fangmu6661024@163.com

04-15 949阅读

04-16 143阅读

04-16 429阅读